co jeszcze

[...] o czymś takim: w szkole omlet, 20min przed treningiem jakiś gainer/vitargo. Po treningu białko, w domu to co na obiad teraz, potem kolacja, wpc przed spaniem, Ogarnę to jeszcze w kalkulatorze dzisiaj i zobaczymy jak to wyjdzie. Na dzień dzisiejszy waga: 69,3kg :) Ten tydzień będzie ostatnim tygodniem cyklu(czwarty, producent zaleca 30dni [...]

Po treningu Wrzuć pełnowartościowy posiłek to po primo. Poza tym masz 2500 kcal co przy mojej wadze sprawdza się na redukcji. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ok, dzięki Zatkało ? Przy trójce, 60-90 min spare time'u na miske to jakaś abstrakcja, co? %-) Ale, nie martw się podrosną i jeszcze przyjdzie nasz czas LoL

[...] raz bo pierwszy mi się skasował.... Zdolna ja 1a. Pierwsza seria na stepie, ale nie spodobało mi się. Generalnie nie przepadam za tym ćwiczeniem. 1b. Fajny progres. Mogłam jeszcze dołożyć ale nie chciałam szaleć jak na jeden raz 2a. Ta pozycja jest dla mnie nie komfortowa ale z takim obciążeniem jest ok 2b. 12 kg było zajęte. 10 kg za lekko a [...]

[...] w przypadku kogoś kto ma małego dzieciaka w domu, 2. poniędzy tymi godzinami łatwiej mi rozłożyć kcal tak, żeby posiłek się zdążył strawić (lub chociaż częściowo) i nie mam jeszcze ssania 3. posiłki wpadają o godzinach: 12,16 i 20, czyli masz 4h odstępu, co na obecną chwilę daje jakieś 800kcal/posiłek. Jeśli Tobie dobrze z takim wariantem to [...]

60-90min. Ale w tym czasie robie jeszcze inne rzeczy. I to zależy od tego co gotuje.

Wrzucę jeszcze rozpiskę z dziś. Moja aktywność na forum będzie prowadzona w weekendy więc, póki mogę coś wrzucę. moje rozważania na dziś to okno pokarmowe. Zazałem od 4h za namową kolegów z forum wjechało 7,5-8h. Jesdnak optimum w jakim czuję się najlepiej jest 6h. Nie miałem nigsy problemów z jedzeniem. 1500cal na posiłek - proszę bardzo i za 2h [...]

SEKRETNA GILOTYNA BENA ROTHWELLA http://chicagosmma.com/2015/06/ben-rothwell-gogo-choke-has-chicago-roots/ patrzcie jak Mitrione ją odklepywał ,dwoma rękoma https://www.youtube.com/watch?v=H1qwJnyRrJA może jest jeszcze skuteczniejsza od wariantu prayer choke tego co McKenzie używał. chyba mocno uciska krtań pięścią

Tylko skoro nie muszę podbijać już kalorii tłuszczem to chciałbym z nim zjechać. Czy tak mogło by to wyglądać na starcie? 3740 kcal BTW 210 100 500 Wtedy jakby co to ciąłbym jeszcze trochę z tłuszczy, do powiedzmy 85g i później resztę z węgli stopniowo.

[...] aż mi ściska dłonie na kilka sekund tak dziwnie. I chciałbym zapytać czy kupić jakieś dobre rękawiczki z usztywniaczami czy same usztywniacze tylko? Czy dać sobie jeszcze szanse, a raczej nadgarstkom i po prostu je przyzwyczajać do ciężaru aż w końcu będzie wszystko w normie? Słyszałem już dużo opinii i w sumie teraz chcę zapytać co Wy [...]

[...] mocno! Zastanawiam sie wlasnie czy znow w to inwestowac... Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2016-01-31 15:27:29 Firma nie wróciła na żadne dobre tory...do wakacji jeszcze środki działały a kolejne partie to padaka typu nie działające propy itd...krótko mówiąc zaj**ista loteria a więc jeżeli chcesz ryzykować to powodzenia...sam np na [...]

[...] Machida wciaz wydaje sie najlepszy z tej czworki, zwlaszcza gdy walka toczy sie w stojce a hendo nie obali go. Jednak przyjal ostatnio sporo dmg i juz stary, ale moze jeszcze w 2016 bedzie przynajmniej bliski walki o pas bo machida w formie wciaz jest zagrozeniem dla kazdego i imo znokautuje tym razem hendersona, ktory z calej 4ki jest [...]

jw, ojciec go pewnie bezpiecznie prowadził, przez to, że jest mega atletyczny to zapewne dominował tych chudych chłopczyków w karate czy czym on tam jeszcze startował jako dzieciak. $$ był to poza szkoła pewnie tylko trenował, ojciec na diecie i "suplach" się zna to wszystko się zgadzało i dominował siłowo i atletyzmem przeciwników. wczoraj się [...]

[...] przerabiany plan: Split 4 dniowy, nie bede wklejał Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów jeszcze, oko 60kg WL, 60-75 przysiad i martwy. Plan do oceny i kilka pytań :) Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie na [...]

[...] przegra z rda a potem z edgarem to i tak zaden balonik nie peknie, gosc znokautowal mendesa i aldo, swietny striker i kompletny zawodnik mma. Natomiast pvz i northcutt to jeszcze dzieci xD oboje byli sztucznie hajpowani nie to co ronda czy conor z racji ze latwo mozna bylo ich wypromowac i kazdy byl ciekaw ich walk. Pvz od poczatku pokazala [...]

A po co takie metody w Twoim wieku ? Wypełnij jeszcze ankietę z tematów podwieszonych, bo nic o sobie nie napisałeś.

[...] wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być;-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi przysługuje. Treneruniu, dziś się zważyłam, pomierzyć nie zdążyłam, żeby zdążyć na trening ;-), domierzę jutro, ale waga 55,9 kg - jak sięgam pamięcią, to tak mało [...]

[...] normalnie, ale mniejsza nie oszukujac wiem ze masy miesniowej malo, ale jest to pierwszy miesiac tez nie ma co liczyc na cuda. Nigdy stycznosci z silownia nie mialem. Jakies jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee trening? Pon klata,bic Sro plecy,tric Pią nogi,barki Zawsze po [...]

[...] w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym sprobowac ckd przez 8 tyg , kalorycznosc moge zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow.. mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta |-) ) K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik [...]

[...] ogólno-rozwojówkę, aby rozruszać każdą partię mięśni. Chciałbym kupić sobie odżywkę HMB z tej apteki ( http://www.aptekagemini.pl/olimp-hmb-625mg-x-450-kaps.html ) . Dodam jeszcze że mam 178 cm, wzrostu i ważę 91 kg. Moje pytania odnośnie HMB są takie : 1. Czy potrzebuję jakąś osłonkę do HMB? 2. Czy HMB to dobra odżywka dla mnie? 3. Jak [...]